人と比べて落ち込んでしまう
周りの人がみんな優秀に見える
自分は何もできていないように感じる
人と比べて落ち込んでしまうときの対処法
人と比べるクセって、どうしてやめられないの？
日常の中で、つい人と自分を比べてしまうことがありませんか？
あの人は仕事ができてすごいな…
特に焦りが強いときに、人と比べる傾向が高くなるように思います。
中には「人と比べることをやめたいのにやめられない…」と悩んでいる方もいるかもしれません。
こうした比較は、モチベーションになることもありますが、時には自信を失ったりストレスの原因になることがあります。
この記事では、人と比べることの心理的背景と、その悩みを乗り越えるための方法を紹介していきます。
人と比べる心理的背景
人と比べるのは、私たちが持つ本能の一部です。
進化の過程で、群れの中で自分の位置を確認し、適応するために他者との比較を行ってきました。
しかし、現代社会ではSNSや広告が氾濫し、比較の基準が理想化されすぎることで、自分に厳しくなりがちなのではないでしょうか。
いくら適応するための本能とはいっても、自分を苦しめてしまうは本末転倒ですよね。
比較が生むデメリット
つい周りの自分を比較してしまいがちですが、比較し過ぎてしまうことが、ときにデメリットとなってしまうことがあります。
自信の喪失
人と自分を比べてしまうとき、「他人の成功や長所」を基準にしてしまいます。
そして、自分の短所やできていない部分を引き合いに出すことで、必要以上に自分を責めてしまうことがあります。
これは、自信を失う大きな原因のひとつです。
他者については、「見える部分」に意識が向くため、他者の成功や長所がよりよく見えてしまうことも影響しているのかもしれません。
僕・私たちラブラブです！
いいな……私なんて…
終わりのない競争が生まれる
一度比較を始めると、次から次へと新しい「競争相手」を見つけてしまいます。
自分のことを、なかなか認められない…ということも。
また、劣等感を抱き続けることで「どうせ自分は頑張っても無理だ」と思い込むようになり、挑戦や行動を諦めてしまうことがあります。
もっと勉強しないと。もっと交友関係を広げないと…
精神的な疲労
嫉妬や劣等感に振り回されると、エネルギーが奪われ、前向きな行動を起こす力が弱まります。
周りと比べて過ごしていたら、なんだか疲れちゃった…
比較を手放すためのヒント
比較することで心をを消耗しないためのヒントを紹介します。
自分の価値観に目を向ける
人はそれぞれ価値観や目指すものは異なります。
自分が大切にしたいもの
自分にとっての幸せとは
自分の目標
を書き出してみましょう。
他人の基準ではなく、自分の基準を知ることが大切です。
自分の基準を把握することで、他人ではなく自分の人生に集中できるようになります。
これを機に、自分が大切にしているものに目を向けてみるのもいいですね。
「マイペースに過ごすこと」が自分にとって大事なこと
自分の成長にフォーカスする
「比べてしまうクセがやめられない…」という方は、せっかくなので過去の自分と比べてみませんか？
過去の自分と今の自分を比べることで、他人ではなく自分の成長を感じられるようになります。
たとえば、「1年前よりもできるようになったこと」をリストアップしてみましょう。
よく思い出しながら振り返ってみると、１年前の自分よりも成長しているところが見つかるはずです！
この前、失敗しちゃったお菓子をまた作ってみたら上手にできた！
SNSとの付き合い方を見直す
SNSで他人の成功や華やかな生活ばかりを見てしまうと、無意識に比較が始まります。
「周りと比べて落ち込んでいる」ことに気づいたら、
・通知をオフにする
・１日30分までなど、利用時間を決める
・決まった時間帯のみアクセスする
などSNSから離れてみるのも１つかもしれません。
SNSから、趣味やリアルな人間関係に重きを置いた「オフライン体験」に切り替えるのもいいですね。
幸せそうな人たちを見ていると落ち込むなあ…趣味に集中しよう
違う視点で捉えてみる
他人との違いを感じたら、それをマイナスではなく
「自分にないものを教えてくれる存在」
として捉える練習をしてみましょう。
自分にない部分を知ることが、新たな行動のきっかけになるかもしれません。
●×試験、一発で合格しちゃった♪
一発で合格する人もいるんだ！自分がやっているのとは違う勉強法があるのかな？
比較は自分の成長を再確認するチャンス
人と比べることを完全にやめるのは難しいかもしれません。
しかし、周囲にとらわれずに「自分を認めてあげること」は工夫次第では可能です。
自分の価値観に従い、小さな成長を楽しむことで、もっと自由に生きることができるはず！
「人と比べること」を手放し、少しでも心が軽くなる毎日を過ごしてみませんか？
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