言い換え（リフレーミング）とは？思考を変えるテクニック

気持ちを切り替えたい
同じことを繰り返し考えてしまう
視野を広げたい

日常生活の中で、ネガティブな出来事や感情にとらわれてしまうことはありませんか？

そんなときに役立つのが「リフレーミング」というテクニックです。

リフレーミングとは、

物事を別の視点から捉え直し、新しい意味や価値を見つけること

簡単に言えば、「言い換え」の技術です。

この記事では、リフレーミングの基本的な考え方と、日常生活での活用法についてご紹介します。

リフレーミングの基本的な考え方

リフレーミングとは、同じ状況や出来事を別の角度から見ることで、新しい解釈や価値を見つける方法です。

心理療法やコーチングの場面でよく使われますが、日常生活でも簡単に応用できます。

リフレーミングは、以前の記事で紹介した論理療法のプロセスの中の「非合理的な信念」を「現実的な信念」に変える方法として使われます。

リフレーミングの種類

リフレーミングには、大きく分けて以下の2種類があります。

内容リフレーミング

内容リフレーミングとは、出来事そのものの意味を捉え直す方法です。

枠組みリフレーミング

枠組みリフレーミングとは、状況や環境の視点を変えてみる方法です。

内容リフレーミングと枠組みリフレーミングの違い

内容リフレーミングは、

現実に起こった出来事をそのまま受け入れつつ、その出来事を別の見方で捉え直すこと

に焦点を当てます。

枠組みリフレーミングは、「この出来事をどう捉えるか」ではなく、

物事を取り巻く「文脈」や「前提」を変える

ことで、新たな視点を提供する方法です。

日常生活でのリフレーミング活用法

日常生活でリフレーミングを活用する方法について紹介します。

ストレスを感じた出来事を振り替える

まずは、自分が抱えている悩みやストレスを紙に書き出してみましょう。

その出来事を別の視点から捉える練習をします。

感謝の気持ちを持つ

リフレーミングのコツは、ポジティブな側面を探すことです。

どんな小さなことでも、「ありがたい」と思える要素を見つけてみましょう。

友人や家族と練習する

友人や家族の悩みや愚痴を聴いたときに、リフレーミングを試してみましょう。

他者の悩みを聴き、リフレーミングすることで客観的に捉える練習にもなります。

また、自分では気づけない視点を提供することで、相手を励ますこともできるかもしれません。

リフレーミングのメリット

リフレーミングをすることにはメリットがあります。

ストレス軽減

不安な感情を和らげ、心に余裕を持つことができます。

問題解決力の向上

物事を多角的に捉えることで、新しい解決策が見つかることがあります。

自己成長

失敗や困難を学びの機会として捉えることで、前向きな行動が取れるようになります。

思考を変えることで広がる選択

リフレーミングは、特別なスキルや道具を必要としないシンプルな方法ですが、その効果は絶大です。

物事を別の視点から見直すだけで、感情や行動が大きく変わる可能性があります。

「言い換え」の練習を通じて、自分自身や周りの人にポジティブな影響を与えてみませんか？

少しずつ意識して取り入れることで、ストレスが軽減できるかもしれません。