つい自分を責めてしまう
自分に対して優しくなりたい
そのままの自分を認められるようになりたい
自分を受け入れられるようにする方法
自分を受け入れましょう
と言われても、
それができたら苦労しない…
と思いますよね。
自己受容は、無理にポジティブになることでも、欠点を好きになることでもありません。
まずは「今の自分はこうなんだな」と認めることから始まります。
この記事では、自己受容の意味とともに、日常で実践しやすい自己受容の方法
✔感情をそのまま言葉にする
✔「できていない」ことを責めない
✔他人と比べたくなったら「自分の軸」に戻る
✔自分への声かけをやさしくする
✔完璧を目指さない
ご紹介します。
自己受容とは何か？
自己受容とは、
の両方を含めて、今の自分を否定せずに受け止めることです。
それらを「ダメ」と切り捨てるのではなく、「そう感じているんだな」と一度認めてあげることが自己受容です。
今日は、やる気が出ないって感じてるんだな
自己受容の方法①：感情をそのまま言葉にする
自己受容の第一歩は、感情にフタをしないこと。
どんな感情も「感じてはいけないもの」ではありません。
ノートやスマホのメモに、「今、〇〇と感じている」と書くだけでもOKです。
その時、評価や反省は後回しにしましょう。
頑張ったのに仕事で失敗しちゃった…悲しい
ぶつかってきたのに謝らなかった！むかつく！！
自己受容の方法②：「できていない」ことを責めない
今日も何もできなかった…
そんな日もありますよね。
でも、その背景には
など、必ず理由があります。
「できなかった＝ダメ」
ではなく、
「今はできない状態だった」
と考えてみましょう。
今日も運動できなかった…疲れていたから仕方ないか…
自己受容の方法③：他人と比べたくなったら「自分の軸」に戻る
比較してしまうのは、人として自然なこと。
そこで大切なのは、「私はどうしたい？」と自分に問い直すことです。
- 今の自分に必要なのは休むこと？
- それとも少し動くこと？
他人のペースで動くのではなく、自分のペースに戻ることが自分を認めてあげることにつながります。
周りは資格勉強を頑張っているのに自分は…でも最近体調を崩し気味だから一旦休んだほうがいいのかも
自己受容の方法④：自分への声かけをやさしくする
自分に対して、こんな言葉を使っていませんか？
- なんでできないの
- 私はダメだ
- もっと頑張らないと
まじめな方であればあるほど、失敗したときや上手くいかない場合に上記のような言葉を自分に投げかけてしまうイメージがあります。
そのような言葉を自分に投げかけてしまいそうなときには一旦置いておきましょう。
そして、同じような状況のときに、大切な人に向けるとしたらどう言うか考えてみましょう。
よく頑張っているね
今日はここまででいいと思うよ
そんな風に、優しい言葉かけができる場面が多いのではないでしょうか。
自分に向ける声掛けを優しい言葉に置き換えるだけでも、心の緊張が少し緩みます。
他者の頑張りを認めてあげられるのと同じように、自分の頑張りも認めてあげましょう。
自己受容の方法⑤：完璧を目指さない
自己受容は、完璧じゃない自分でも生きていいと認めることです。
そう思える日が少しずつ増えていけば、それは立派な自己受容です。
自己受容の方法⑥：自分にとって、「できなくてもいい」と思えることを考えてみる
人によって得意・不得意があります。
人間はどうしても「自分の苦手な部分」に注意が向きがちです。
苦手な部分が気になると
あーあ、自分ってダメだなあ…
と思ってしまうことが多いかと思います。
そこで、ありのままの自分を認めてあげるためには、「自分が不得意な部分に目をつぶる」ことも大切です。
人それぞれキャパシティーは限られています。
そのため、
に時間を使いましょう。
自己受容（自分を認めてあげること）は日々の積み重ね
自己受容は、一度できたら終わりではありません。
その日の体調や気分によって、できる日も、できない日もあります。
でも、「否定しない」「責めすぎない」この姿勢を繰り返し日々積み重ねていくことが、「自分を認めてあげること」や「自信」につながっていきます。
今日の自分も、精一杯生きています。
まずは、その事実を認めてあげることから始めていきましょう。
参考になった本
本記事を書くにあたって参考にした本であり、おすすめの本です。
藤野智哉（2024）「そのままの自分を生きてみる」精神科医が教える心が楽になるコツ，ディスカヴァー・トゥエンティワン．
心が楽になるコツについて、色々な視点から書かれています。
目次を見て、気になった部分だけ読むのもおすすめです。
疲れたときに頼れる１冊が欲しい
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