何かしていないと落ち着かない
何もしない時間って意味あるの？
心に余裕を持ちたい
何もしない時間を作るメリット
「何もしない時間」を作る方法
忙しい毎日の中で、あえて
「何もしない時間」
を作ることに抵抗を感じる人は多いかもしれません。
何もしないで過ごすのは、もったいない
しかし、この「何もしない時間」こそが、心と体に必要なリセットの機会になることがあります。
この記事では、「何もしない時間」の効果と、日常生活での取り入れ方について紹介します。
「何もしない時間」がもたらす3つのメリット
まず初めに、何もしない時間を作ることで起きるメリットについて３つ紹介します。
心のリフレッシュ
忙しいと、頭の中が情報やタスクでいっぱいになってしまうことはありませんか？
そんなとき、思い切って何もしない時間を持つことで、脳が休息し、ストレスが緩和されることがあります。
多くの情報やタスクが頭の中に詰め込まれていく毎日…
そんな中、あえて何もしない時間を取ることで、思考が整理され、脳が過剰な刺激から解放されます。
この「デトックス効果」により、考えがクリアになり、リフレッシュ感を得られるのです。
疲れたとき、好きなことをしてリフレッシュするのもいいけど、あえて何もしないのもいいね
何もしないことでリフレッシュすることができる
創造力の向上
人間の創造力は、リラックスしているときに最も発揮されるといわれています。
何もしない時間には、脳が「デフォルトモードネットワーク」と呼ばれる状態に入り、自由な発想やひらめきが生まれやすくなります。
・新しいアイディア
・トラブルの解決策
など、創造力を高めることで、仕事や問題解決に役立つことがあります。
行き詰ったら、あえて何もしないのもいいかも！
何もしないことで、新たなひらめきが生まれることがある
自分自身を見つめ直す時間
何もしないことで、内省する時間が生まれます。
この時間が、普段忙しさに埋もれて見過ごしている自分自身の
・感情
・考え
を整理する機会にもなります。
「自分は何を感じているのか」「どの方向に進みたいのか」といった内省が、心の安定や新たな目標設定につながります。
・最近の自分はどんなことに幸せを感じている？
・何がストレスになっている？
といった自分の気持ちを振り返ってみてもいいかもしれません。
自分の気持ちを丁寧に考えることは、自己理解にもつながるね
何もしない時間を自分と向き合う時間に充てる
「何もしない時間」を作るための方法
何もしない時間を作るといっても、毎日やることがいっぱいで忙しいよ…
という方もいるかもしれません。
そんな方でも、取り入れやすい方法について、いくつか紹介します。
デジタルデトックスを実践する
スマートフォンやPCを意識的に離れてみましょう。
デジタルデトックスをすることで、情報過多を防ぎ、頭の中をリセットできます。
寝る前にスマホを触りがちだけど、デジタルデトックスのつもりで、「何もしない時間」にあててみようかな
デジタルデトックスで、何もしない時間を作る
自然の中で過ごす
公園を散歩したり、ベランダで空を眺めたりするだけでも、心が穏やかになります。
・仕事の休憩時間
・休日
などに自然に触れながら、ぼんやりと過ごすのもいいですね。
ぼーっと空を眺めているとリラックスできるね
自然の中でぼんやり過ごす
スケジュールに組み込む
スケジュールに「何もしない時間」をブロックしてしまいましょう。
忙しいときは、短時間でもOKです。
「何もしない時間」をスケジュールに組み込むことが難しいときは
・仕事の休憩時間
・お風呂の時間
・眠りにつく前
など、ルーティンの中に組み込んでみてもいいかもしれません。
湯船に浸かっている時間は「何もしない時間」にしようかな
「何もしない時間」をムリのない範囲でスケジュールに組み込む
「何もしない時間」を作るときのコツ
「何もしない時間」を過ごしているときに、ゆっくりとした呼吸を心がけるとリラックス効果が高まります。
また、中には「何もしていない自分」を許すことが難しい人もいるかもしれません。
そんなときは、「何もしない時間も仕事のうち」と思い、罪悪感を手放しましょう。
「何もしない」は単に「ぼーっとすること」ではない
また、「何もしない」とは単にボーッとするだけではありません。
以下のような行動も「何もしない」に含まれます。
・窓の外を眺める
・深呼吸をする
・頭の中を空っぽにする
・自然の音に耳を傾ける
自分にとってリラックスできる行動を「何もしない」と捉えることで、心理的なハードルが下がりませんか？
「心の余白」は「気持ちの余裕」
「何もしない時間」は、ちょっと贅沢に感じてしまいますよね。
しかし、何もしない時間を作り、心に余白を作ることは「気持ちの余裕」を持つためにも大切なことです。
忙しく過ごす毎日だからこそ、「何もしない」という選択を取り入れてみてはいかがでしょうか？
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