ストレスが溜まりやすい
繊細だからこその悩みがある
今すぐできるストレス発散法が知りたい
・HSPが感じやすいストレスの特徴
・HSPのストレス発散法
HSP（Highly Sensitive Person）は、人よりも繊細な感受性を持つ人を指します。
・音
・光
・人の感情
などに敏感で、日常生活でストレスを感じやすい傾向があります。
そのため、適切なストレス発散方法を持つことが大切です。
今回は、HSPが感じやすいストレスの特徴とともに、上手にストレスを解消する方法について紹介します。
HSPが感じやすいストレスの特徴
まず初めに、繊細なHSPだからこそ感じやすいストレスの特徴について紹介します。
HSPは、以下のような状況でストレスを感じることが多いといわれています。
他人の感情に影響される
周囲の人の怒りや悲しみを自分のことのように感じることがあります。
近くの人が怒られていると、自分も怒られているように感じる…
過剰な情報量に圧倒される
音や人混みなど、多すぎる刺激に疲れてしまうことがあります。
都会は苦手…
自分を責める傾向がある
他人の言葉や態度を深読みしてしまう。
ニコニコしてるけど、本当は怒っているかも
HSPのためのストレス発散方法と心のケア
次に、HSPの方向けのストレス対処法と心のケア方法について紹介します。
ムリなくできそうなことを探してみましょう。
自然の中でリフレッシュ
自然の中を歩くことや森林浴は、HSPのストレス解消にぴったり。
自然の静けさや穏やかな空気は、刺激の多い環境から解放される絶好の時間です。
公園を散歩したり、近所の緑地で過ごすだけでも効果的です。
職場の近くに公園があれば、休憩時間に散歩するのもいいね
自分だけの静かな時間を作る
HSPの方にとって、一人で過ごす時間がとても重要です。
例えば、
・好きな音楽を聴く
・読書
などで、自分のペースを取り戻すことができるかもしれません。
特に、スマホやSNSから離れる「デジタルデトックス」を取り入れるとさらに効果的です。
ストレスがたまるとスマホを使う時間が増えがちな気がするから、違うことに意識を向けてみようかな
創作活動を楽しむ
・絵を描く
・手芸
・料理
など、手を動かす創作活動は心を落ち着ける効果があります。
特にHSPの方は想像力が豊かな傾向があるといわれているので、創作を通じて自分の感情を表現することでストレスを解消できるかもしれません。
作品が完成すると、嬉しい気持ちになるね
深呼吸やマインドフルネス瞑想
呼吸を意識したリラックス法や瞑想は、感情を整理するのに役立ちます。
静かで心地よい場所を選び、深呼吸を繰り返すだけでも緊張がほぐれるでしょう。
休憩時間に深呼吸するようにしてみようかな
自分を肯定する習慣を持つ
「繊細であることは悪いことではない」
と自分に言い聞かせましょう。
HSPの繊細さは、他人の気持ちを思いやれる強みでもあります。
ポジティブな側面に目を向けて、自己否定を和らげてみましょう。
思い浮かんだ否定的な気持ちに対して、自分で反論してみるといいかも
心理学には、論理療法というものがあります。
以下に、論理療法について簡単に説明します。
日常の中で強い感情が湧いたときに、自分の「信念」に意識を向けてみましょう。
ストレス解消のポイント
ストレス解消法について紹介しましたが、HSPの方がストレス発散をする際に気をつけるべきこともあります。
無理に人付き合いを増やさない
孤独感を埋めようと無理に人と関わろうとすると、逆に疲れてしまうことがあります。
孤独感が強いときには、ホッとできる関係の人と、ゆったり過ごしてみるのがいいかもしれません。
感情を吐き出す
溜め込んだ感情は後々大きなストレスとなります。
気持ちを安心して話せる人がいれば、話をして発散するのもいいですし、創作を通して発散させるのもいいかもしれません。
溜め込んだ感情を発散できる方法を見つけてみましょう。
ストレスを感じる刺激から距離を置く
HSPにとって、ストレスを溜め込まないことは心身の健康を守る鍵です。
日々の生活に自分に合った発散方法を取り入れ、ストレスを感じる刺激から距離を取る時間を持つようにしましょう。
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