完璧主義の特徴とは？自分を追い詰めないための対策も解説！

完璧主義で苦しくなることがある
自分を追い詰めない方法を知りたい
自分は完璧主義なのかも

そんな思いを抱える完璧主義は、一見すると素晴らしい性格のように思えます。

しかし、実際には自分を追い詰めたり、過剰なストレスを生む原因となることもあります。

この記事では、完璧主義の特徴やその影響、そして自分を追い込み過ぎないための対策について詳しく解説します。

完璧主義とは？

完璧主義とは、自分や他人に対して非常に高い基準を求め、それを達成しようとする性格特性を指します。

一見するとポジティブな印象を受けますが、

・目標が現実的でない場合
・失敗への恐怖が強い場合

には、逆効果になることがあります。

完璧主義の特徴

完璧主義の人の特徴について紹介します。

当てはまる部分があれば、完璧主義の傾向があるかもしれません。

常に高い目標を設定する

完璧主義の人は、自分に厳しく、高い目標を設定しがちです。

「これくらいで十分」という考え方が苦手で、いつも最高の成果を求めます。

失敗を極端に恐れる

小さなミスや失敗を極端に嫌い、自分を責めてしまうことが多いです。

このため、失敗の可能性がある場面を避けることも…

他人の評価を気にしすぎる

他人からどう見られているかを過剰に気にし、「完璧でなければならない」と思い込む傾向があります。

完璧でないと満足できない

完璧でないと「達成した」と感じにくいのも完璧主義の傾向です。

たとえ、仕事を終えることができたとしても、自分の中の基準を満たしていないと満足することができません。

物事を先延ばしにすることがある

完璧を求めるあまり、準備が整わない限り行動に移せないことがあります。

これが結果的に先延ばしにつながり、負担を増やしてしまいます。

完璧主義のメリットとデメリット

完璧主義には、メリットとデメリットがあります。

完璧主義の傾向は、物を作る仕事や芸術的なことには必要かもしれませんね。

完璧を求めることで「達成」のハードルが高くなり、満足のいく結果が得られないとストレスを感じてしまうことがあります。

完璧主義とうまく付き合う方法

先ほど紹介したように、完璧主義には良い面もあれば悪い面もあります。

完璧主義と上手に付き合うことが、よりよい結果を生み出すカギになるかもしれません。

「7割できればOK」の意識を持つ

すべてを完璧にしようとせず、「これで十分」という観点を持ってみましょう。

7割の出来でも、十分に成果を出せる場面は意外と多いものです。

失敗を受け入れる練習をする

失敗を恐れるあまり行動を起こさないのはもったいないことです。

小さな失敗を経験し、それを「学び」として捉える視点を持つと、次第に恐怖心が和らぎます。

どうしても失敗するのが怖い…という方は、

・新しいレシピに挑戦する
・新しい趣味を始める
・コンビニでいつもと違う商品を買ってみる

など、失敗しても自分や周囲に大きな影響が出ないことに挑戦してみましょう。

周囲の力を借りる

自分で全部を背負わず、周囲に助けを求めることも大切です。

周囲と協力することで、自分で完璧にできなくても物事が進むことを実感できます。

目標を細かく分ける

大きすぎる目標は「達成しなければ」というプレッシャーを生みます。

まずは目標を小さく分け、一歩ずつ達成していく感覚を味わいましょう。

休むことを許す

完璧主義の方は、完璧を求めるあまり、休む時間が少なくなってしまう場面が多いかと思います。

「休む＝怠ける」と考えがちですが、適度に休むことで心身がリフレッシュし、より良い結果を生み出せます。

完璧主義のいい部分を上手に活かす

完璧主義は、上手にコントロールすれば成長のエネルギーになりますが、完璧主義であることでプレッシャーを感じてしまう状態が続いてしまうとストレスの原因にもなります。

「失敗しても大丈夫」

「7割でOK」

という意識を持ち、無理をしすぎないようにしましょう。

自分に優しくなることが、完璧主義と上手に付き合う第一歩です。