苦しい状況を乗り越えたい
逃げ出したいけど逃げられない状況にいる
心の負担を軽くしたい
・苦しい時の乗り越え方
・心の負担を軽くする方法
生きていると、誰にでも苦しい時期がありますよね。
仕事、人間関係、健康など、苦しみの原因はさまざまですが、苦しい時期を乗り越えることが、次の困難を乗り越える糧になるのではないでしょうか。
今回は、苦しい気持ちを乗り越え、心の負担を軽くするための方法を具体例も踏まえながらご紹介します。
苦しい気持ちを言葉にしてみる
自分の感情や状況を整理するために、「今の苦しい状況」を表現してみましょう。
心理学では感情に名前を付けることを「感情のラベリング」と呼びます。
名前を付けることで
・自分の感情が明確になる
・心を整理することができる
・気持ちが軽くなる
と言われています。
漠然とした苦しさが具体的な言葉に変わると、
「何に悩んでいるのか」
「何が辛いのか」
が理解しやすくなるね
感情を言葉にする際のポイントは、
「なぜ苦しいと感じるのか」
を深掘りすることです。
仕事で失敗した…つらい
つらい原因は…
期待されていてプレッシャーを感じているから？
君なら絶対成功してくれるよね
同僚の目が気になるから？
あの人、プレゼンうまくいかなかったらいしいよ（ヒソヒソ）
自分の気持ちを文字にしてみると、気づかなかった本当の感情に目を向けることができます。
感情を言葉にするために
・ノートに書く
・単語で表現する
・気持ちを声に出す
・誰かに話す
という方法を試してみましょう。
この中でも、特におすすめなのが
気持ちを声に出す
ということです。
外にいると、なかなか難しいですが、家にいるときは試してみる価値アリです！
声に出すと、気持ちが整理できるだけなく、ストレスの発散にもつながります。
ぜひ、試してみてください！
心身のケアを優先する
苦しい時には、大きな目標を達成することが難しく感じるかもしれません。
その場合は、無理なくできる小さな行動から始めることが重要です。
中でも、
心身のケアに取り組むこと
をおすすめします。
たとえば、
・朝起きて散歩をする
・好きな音楽を聞く
・生活習慣の見直し
・深呼吸や瞑想の時間を作る
・何もしない時間を作る
など、日常生活の中で自分を少しでも癒す行動を意識的に取り入れてみてください。
心が苦しい時には、身体も疲れていることが多いものです。
まずは、自分を癒す行動に取り組むことが、苦しい時期を乗り越えるための第一歩となります。
また、今の苦しみに対して「いつか終わる」と自分に言い聞かせることも大切です。
たとえ小さなことでも、「楽しみ」を見つけてみましょう。
気軽に楽しめる方法の例としては、
・好きな本を読む時間
・美味しい食事を楽しむ時間
があげられます。
「楽しい」「幸せ」だと感じる瞬間を意識的に作りましょう。
状況を変えることが難しいときは、自分の気持ちを変える行動をとってみよう
リフレーミングを使って視点を変える
苦しい時期を乗り越えるには、新しい視点を持つことが効果的なことがあります。
心理学では、物事の枠組みをはずして、違う視点から見る「リフレーミング」という手法があります。
この「リフレーミング」が気分を変える助けになるかもしれません。
頑張って勉強したのに試験に落ちちゃった
リフレーミングの視点
・試験勉強を通じて新しい知識をたくさん得た
・次回はどの部分を重点的に学習すれば良いかが分かった
視点を変えることで、同じ状況でも心が軽くなることがあります。
リフレーミングをする際のポイントをいくつかおさえておきましょう。
・起きた事実を否定しない
・出来事から得られる学びを探す
・次につながるポジティブな面を見つける
初めは難しいかもしれませんが、回数を重ねていくとスムーズにできるようになるため、何度か試してみましょう。
流れに身を任せてみる
何をしても不安な気持ちが消えないことがあります。
そんなときは、今の苦しい状況を変えようとするのではなく、流れに身を任せて時間が過ぎるのを待つのも１つです。
どんなに苦しいことがあっても、時間の経過とともに気持ちが楽になることもあります。
自分が楽しいと思える瞬間を増やしていくうちに、いつの間にか時が経っているといいですよね。
趣味の時間を増やしてみるのもいいかも
「今できること」を探す
苦しい時には、無理をせず「今できること」を少しずつ取り入れることが大切です。
もし、「何もできない」と感じるときには、「何もしないこと」をしてみましょう。
時間が経つことで、見えてくるものがあるかもしれません。
苦しい時を少しでも軽くするために、この記事がお役に立てれば幸いです。
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