忙しくて自分のことを考える時間がとれない
自分時間を習慣化させたい
自分を労わる時間を作りたい
・自分と向き合う時間の作り方
・自分と向き合う時間を作るメリット
・自分と向き合う時間を習慣化させるコツ
忙しい生活の中では、周りのことに追われ、自分自身と向き合う時間を後回しにしがちです。
しかし、自分と向き合う時間を意識的に作ることは、「心の安定」や「自分が本当に望んでいること」を見つける手助けになります。
この記事では、自分と向き合う時間の作り方や、自分と向き合う時間を作ることで起きるメリットについて紹介します。
自分と向き合う時間のメリット
まずは、自分と向き合う時間を作ることで起きる３つのメリットについて紹介します。
ストレス軽減
日々のプレッシャーや悩みを抱え込んでいると、心も体も疲弊してしまいます。
自分と向き合う時間を作ることで、
・自分が本当に感じていること
・考えていること
が整理でき、心が軽くなります。
感情の整理ができるかも
自己理解が深まる
・自分がどんな状況でストレスを感じるのか
・何に幸せを感じるのか
を知ることで、より自分らしい選択ができるようになります。
普段なんとなく感じていることでも、改めて向き合ってみると新たな気づきが生まれてくるかもしれません。
今の自分が何をしたらいいのか分かる
・目標
・価値観
を見つめ直すことで、どんな行動が必要なのかが明確になります。
これにより、「今の自分が何をするべきか」が明確になり、効率よく目標に向かって進むことができます。
自分と向き合う時間を作るための具体的な方法
次に、自分と向き合う時間を作るための具体的な方法について紹介します。
忙しくて自分と向き合う時間が、なかなか作れない…
という方は、気軽にできる方法がないか探してみましょう。
書く習慣を持つ
ノートや日記に、
・自分の考え
・感情
を書き出してみましょう。
具体的なテーマが決まらない場合は、
・今感じていること
・今日印象に残った出来事
を書くだけでもOKです。
感情を言葉にするとスッキリするね
瞑想や深呼吸
短い時間でも、目を閉じて深呼吸をしながら静かな時間を過ごすことで、心が落ち着き、自分の内側に意識を向けることができます。
瞑想や深呼吸はリラックスにもつながるので、おすすめです。
瞑想で心身ともにリフレッシュ！
趣味の時間を持つ
・絵を描く
・音楽を聴く
・自然の中を散歩する
など、好きなことを楽しむ時間を持つと、自分の感情に自然に向き合えます。
趣味の時間を過ごしたあとは、どのように感じたのか自分の気持ちを振り返ってみるのもいいかもしれません。
質問リストを活用する
自分自身に問いかける形で考える時間を作るのも１つです。
例えば、
・最近、一番嬉しかったことは何だろう？
・今、何が自分にとって一番大切だろう？
・将来やりたいことは何だろう？
など考えてみることで、自分と向き合うきっかけになりそうです。
「自分への質問リスト」と検索してみると、色々な質問が出てくるので、おすすめです。
普段考えないことを考えてみるのも楽しいね
自分と向き合う時間を見つけるコツ
自分と向き合う時間を作るのが難しい
という方は、時間を見つけるコツをつかんでみましょう。
スケジュールに組み込む
毎日のスケジュールに組み込むことで、忙しい日でも無理なく自分と向き合う時間を作ることがきます。
たとえば、
・朝起きてすぐ
・寝る前の10分間
など、普段の生活の中で取り組みやすい時間に組み込んでみましょう。
私は朝活として、起きてすぐに自分と向き合う時間を作ろうとしたのですが、眠すぎて続けることができませんでした…
そのため、私は寝る前に「なんでもノート」を活用しながら自分と向き合う時間を作っています。
ムリなくできそうな時間を見つけてみよう
デジタルデトックス
デジタルデトックスとは、スマホやPCなどのデジタル機器の使用を控えることをさします。
スマホがあると、いつの間にか時間が溶けてる…
スマホやPCから離れることで、情報に惑わされず、自分だけの時間を確保できます。
環境を整える
自分と向き合う時間を心地よくするために、静かな場所や好きな香りを取り入れるとよいでしょう。
たとえば、
・アロマ
・心地のよい音楽
・好きな飲み物
などを用意して、癒しを感じながら自分と向き合う時間を作ると、ストレス解消やリラックス効果も期待できます。
癒しの時間にもなるね
自分を見つめる時間を大切に
自分と向き合う時間は、ストレスを軽減し、自分自身を深く理解するために大切です。
最初は短い時間から始めてみて、少しずつその効果を感じてみてください。
忙しい日々の中でも、自分を見つめる時間を大切にすることで、心に余裕が生まれ、より充実した日常を送れるようになるはずです。
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