「人前で話すと緊張してしまう…」緊張を和らげるための5つの方法

プレゼンが苦手
人前で話すことに苦手意識がある
今度、人前で話す機会がある

と感じる方は多いのではないかと思います。

とはいっても、学校や職場など人前で話す機会が出てくることが多く、避けて通るのは難しいものです。

この記事では、心理学や実践的なテクニックに基づいて、緊張を軽減するための方法を5つご紹介します。

自分に合う方法を見つけることで、人前でのスピーチやプレゼンテーションに対する苦手意識が軽くなるかもしれません。

自分をポジティブに「言い聞かせる」セルフトーク

緊張を和らげるためには

自分の心を整える

ことが大切です。

そんなとき、セルフトークと呼ばれる、自己対話の方法が効果的です。

たとえば、

とポジティブに自分に言い聞かせると、緊張が和らぎやすくなります。

セルフトークは習慣化するとさらに効果的なので、事前に練習しておくのもおすすめです。

深呼吸で心をリラックス

緊張すると呼吸が浅くなり、ますます不安感が増すことがあります。

そんなときには、ゆっくりと深呼吸をしてみましょう。

4秒かけて鼻から息を吸い込み、6秒かけて口から吐き出す「4-6呼吸法」は、簡単で効果的なリラックス方法です。

呼吸を整えることで、心も落ち着きやすくなります。

視線のコツをおさえておく

大勢の前で話すとき、視線をどうしたらいいか分からなくなることはありませんか？

そんなとき、全員の顔をしっかり見るのではなく、聞き手全体に視線をゆっくり移すように心がけると、緊張感が減少します。

あるいは、観客の中で安心できる人（友人や理解のある同僚など）などがいれば、そちらに視線を送ることで、落ち着きやすくなることもあります。

終わったあとのことを考える

そう思いますよね。

大勢の前で話すことが苦手な方の中には、その時間を永遠のように感じてしまう方もいるかもしれません。

ですが、よく考えてみるとその時間は一生のうちの、ほんの数十分、（あるいは数時間）です。

プレゼンが憂鬱な方は、終わったあとのご褒美を考えましょう。

憂鬱な時間を過ごすよりも、ご褒美について考える時間を過ごすほうが、精神的にも健康的なはずです！

少人数の前で話す練習をする

「緊張＝失敗」という意識を持ってしまうと、緊張は増大します。

しかし、何度も経験を積むことで、少しずつ不安や緊張は薄れていきます。

とはいっても、場数を踏むのにも緊張が伴いますよね。

そんなときは、少人数の前で話す練習をするのも効果的です。

もし失敗してしまった場合は、失敗した経験から学べたことを考えてみましょう。

次にどう改善すべきかを考えることで、緊張しにくい自分を育てることができます。

苦手なことをやり過ごすコツを身につける

人には得意・不得意があります。

不得意な部分を得意にしようと頑張るのではなく、自分にムリが及ばないようにやり過ごすことが大切です。

自分に合う方法を少しずつ試し、練習していくことで、緊張とうまく付き合えるようになります。

経験を積んで少しずつ身につけていきましょう！